Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer seulement au boulot, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ce qui, assis a ce travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les certains minutes en bloquant ce respiration puis revenez a Notre position de depart en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Au moment oi? vous etes debout au bricolage, que votre soit pour passer son fil ou aller a la machine a 
cafe, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir des bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et ne pas futurs maux de dos, faites votre travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis via ce siege, le bus droit, levez toutes vos bras au dessus une tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i propos des paumes pendant 5 minutes vers le plafond. Puis, penchez-vous via l’aspect droit bien cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant d’une journee !
4/ Tonifier la ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler les abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez ces jambes l’une dans l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer Notre circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a votre bureau. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler nos cuisses
Vous etes entrain de bosser devant votre PC ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, votre seront vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a la travail. Faites les cent pas bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier nos escaliers
Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se degote la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !
10/ Tonifier le bide
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre en permanence, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. La finalite donc ? Notre tonifier !